Zauzdajte perfekcionizam
datum: 2017-05-23
autor: Ivana Mrgan

Kao i svaka bajka i ova je ispunjena mitovima. Tako će većina perfekcionista isticati kako je postigla uspjeh upravo zbog visokih kriterija za svoju izvedbu i rezultate: „Nikad ne bih završio povijest da nisam učio i fusnote.“ Nažalost, činjenica je da, kad se radi o jednakim kompetencijama, perfekcionisti postižu slabiji uspjeh nego neperfekcionisti. S druge strane, perfekcionisti često imaju teškoća s poštivanjem rokova i odgađanjem jer im ništa što rade nije dovoljno dobro pa stalno prolongiraju započinjanje, ali i završavanje zadatka: „Nisam znao ovo pitanje. Možda da još jednom prođem cijelo gradivo.“ Ukratko, perfekcionizam se odnosi na niz samoporažavajućih misli i ponašanja povezanih s postavljanjem nerealno visokih ciljeva i standarda izvedbe.
U novije vrijeme se promiče ideja kako nije sav perfekcionizam loš i nepoželjan. Kako znati da se radi o negativnom perfekcionizmu? Iznimna samokritičnost i usmjerenost na vlastite pogreške je ono što čini razliku i, dugoročno, negativno utječe na mentalno zdravlje i psihološku fleksibilnost. Ideje poput „Pogreška je neuspjeh.“ ili „Ako nije savršeno, ništa ne valja.“ te ponašanja poput stalnog provjeravanja, kontroliranja, ulaganja iznimnog truda ili potpunog izbjegavanja održavaju negativni perfekcionizam.
Ako ste se prepoznali u tekstu u nastavku je nekoliko smjernica kako obuzdati perfekcionizam:
- Važite i izbjegavajte mišljenje „sve ili ništa“ - naučite razlikovati važne i manje važne zadatke
- Postavljajte realne ciljeve i podijelite ih u manje korake - uvedite malu nagradu na svakom od njih
- Osvijestite svoje krute ideje vezane uz uspjeh i postignuće - propitajte ih i ponovno procijenite
- Pokušajte uložiti manje od 100% - eksperimentirajte sa standardima i pratite ishode
- Usmjerite se na proces, a ne samo na rezultat – bit ćete opušteniji i aktivnije uključeni pa će i rezultati biti bolji
- Slavite svoje pogreške - pokušajte razmišljati o pogreškama kao o novom učenju, a ne neuspjehu
- Redovito pratite svoj napredak - osvijestite prednosti ublažavanja perfekcionizma