Razmišljate o psihoterapiji? 5 načina da bude produktivna

Psihoterapija može biti odlično iskustvo i pomoći u osobnom razvoju i nošenju sa stresom. S druge strane, mnoštvo je razloga uslijed kojih se javimo kad smo već preplavljeni, teškoće traju kroz dulje vrijeme pa smo izmoreni ili smo zabrinuti zbog ranijih neugodnih iskustava. Dodatno, početci su teški, posebno ako do sada niste imali iskustva s ovim oblikom podrške. U nastavku smo nastojali pružiti uvid u proces, prve korake i načine na koji svaki susret s terapeutom možete iskoristiti na najbolji mogući način..

Korak 1. Osvijestite znakove da je možda vrijeme za psihoterapiju

Budite pozorni na prve znakove i reagirajte u dobrom trenutku kako bi spriječili da se problemi nagomilaju i postanu ometajući za kvalitetu života. U nastavku su primjeri nekih od znakova da bi psihoterapija mogla biti dobar sljedeći korak:

• Stalna preplavljenost i osjećaj bespomoćnosti - kada se svakodnevne obveze čine nepremostivima, a svaka emocija djeluje intenzivno i preplavljujuće, to je znak da resursi za suočavanje slabe. • Skromni pomaci unatoč uloženom trudu - ako unatoč trudu i podršci rezultati izostaju, to može ukazivati na tvrdokorne i automatske obrasce koje je teško samostalno raspetljati i promijeniti. • Teškoće s fokusom na svakodnevne zadatke - kad se koncentracija raspršuje, a rutina izgubi jasne okvire, povećava se rizik od kronične iscrpljenosti. Jednostavno rečeno - previše je loptica u zraku da biste sve uspješno balansirali. • Kronično izbjegavanje emocija – obrasci poput prokrastinacije, sanjarenja ili bijega u produktivnost su neki od obrambenih mehanizama koji rezultiraju trenutnim olakšanjem, ali s vremenom stvaraju dodatne teškoće.

Korak 2. Pripremite se za prve psihoterapijske sastanke

U prvom susretu s terapeutom mnogi klijenti dožive zabrinutost, i osjećaju se napeto i kontinuirano procjenjuju je li to pravo rješenje za njih. Dobar terapeut će to prepoznati i biti responzivan, pristupiti s razumijevanjem i odgovoriti na zabrinutosti i sva eventualna pitanja. U nastavku su četiri najčešća straha koja klijenti donose u terapijsku sobu tijekom prvih sastanaka:

• Preplavljenost intenzitetom emocija - pomisao da ćete morati otvoreno razgovarati o boli ili tjeskobi može djelovati preteško, zastrašujuće ili toliko intenzivnu da će biti teško funkcionirati tijekom sastanka. • Ne nalazite riječi za svoje stanje - kad su osjećaji nejasni, kompleksni, dugo prisutni ili preplavljujući, teško ih je pretočiti u konkretne misli i ideje ili dati pregled teškoća. • Sumnjate da opterećujete terapeuta - strah da ćete postati “težak klijent”, biti osuđivani ili doživjeti reakciju koja neće biti podržavajuća često otežava iskrenu komunikaciju i rezultira filtriranjem onoga što ćete podijeliti. • Brinete se što će reći bližnji - pitanja o obiteljskoj ili društvenoj reakciji mogu otežati odluku, biti prepreka održivim promjenama ili ugroziti neke od odnosa.

Korak 3. Upoznajte se sa svojim pravima u psihoterapiji

Terapija je partnerstvo u kojem vaša dobrobit mora biti u prvom planu. Kako bi se to ostvarilo, psihoterapeuti su obvezni pratiti određene smjernice i osigurati bazu za produktivan terapijski odnos. Možete očekivati i zagovarati sljedeće:

• Jasnoću o procesu, rizicima i pravima - prije početka dobit ćete objašnjenje o tome što terapija obuhvaća, koje metode će se koristiti, kako će teći komunikacija, koja je čestina preporučljiva te koja su vaša prva i obveze kao klijenta kroz informirani pristanak. • Suradnju pri postavljanju ciljeva prilagođenih vama - ciljevi se oblikuju prema vašem tempu, vrijednostima i kulturnom kontekstu, ne prema univerzalnom modelu. Postoji jasnoća oko toga što (ni)je izvedivo, koja su ograničenja. • Fleksibilan plan i redovitost u evaluaciji ishoda - terapijski plan se prilagođava vašem napretku i životnoj situaciji, s periodičnim evaluacijama koje vode računa o vašim potrebama i rezultira izmjenama, ako je potrebno.

Korak 4. Imajte na umu što uključuje produktivan terapijski odnos

Psihoterapija je proces koji najbolje funkcionira kad ste u njemu aktivno uključeni, kada se osjećate sigurno u odnosu i redovito evaluirate ishode rada. U slučaju da niste zadovoljni nekim od područja, svakako komunicirajte to svom terapeutu.

Potrebno je obuhvatiti sva tri aspekta rada: 1. Uvidi - prepoznati i u trenutku osvijestiti obrasce mišljenja i ponašanja koji stoje na putu rastu i promjeni, 2. Emocionalna regulacija - razvijati pristupe za nošenje s teškim emocijama i izazovnim situacijama i 3. Promjena ponašanja - uvoditi male, ali dosljedne korake u svakodnevicu s ciljem poboljšanja kvalitete života.

Korak 5. Održavajte pozitivne oishpde psihoterapije

Oporavak je dinamičan proces prepun uspona i padova. Puno je faktora koji utječu na tempo i prirodu oporavka, ali postoji nekoliko koraka koji mogu pomoći održivom terapijskom napretku:

• Primjena uvida iz sesija - nakon svakog sastanka nastojte izdvojiti vrijeme za razmišljanje o ključnim spoznajama i načinu njihove primjene u svakodnevici. • Uvođenje rutiniranih navika koje potiču rast - istražite koje su to male svakodnevne prakse poput vježbi suosjećanja, kratkih šetnji ili pauza koje pomažu u rastu. • Podrška bliskih osoba i stvaranje okvira za promjenu - razgovori s prijateljima ili članovima obitelji koji razumiju tvoj proces mogu dodatno učvrstiti nove navike i ponašanja.

A što kada psihoterapija ne ide u željenom smjeru?

Ako osjetite blokadu ili stagnaciju, reagirajte što prije. Prokomentirajte to sa svojim psihoterapeutom i istražite opcije i rješenja. Revidirajte ciljeve ili isprobajte novu metodu - ponekad je dovoljno redefinirati fokus ili uvesti kraću, ciljanu tehniku. Možda je došlo do neke promjene ili nove situacije koja traži rekalibraciju, promjenu okvira rada ili čak terapeuta.

Potražite grupnu podršku ili alternativne pristupe - radionice, podrške grupa ili kreativne terapije mogu osvježiti perspektivu. U nekim situacijama i u slučaju specifičnih teškoća čak mogu biti u većoj mjeri primjerene od individualne psihoterapije. Zaslužujete terapiju koja vas prati i podržava na svakom koraku i kroz svaku fazu. Spremni ste započeti s procesom ili želite čuti više? Kontaktirajte nas i zajedno kreirajmo vaš put prema oporavku.