Zavolite svoje tijelo i održite ga zdravim

Koliko je učestalo nezadovoljstvo tijelom?

Različita istraživanja o prehrambenim navikama adolescenata upozorila su na zabrinjavajuće tendencije među mladima. U istraživanju iz 2013. ustanovljeno je da je čak 72 posto studenata i 61 posto učenika srednjih škola provodilo dijetu za vrijeme istraživanja. Dodatno, nešto starije istraživanje učenicima srednje škole pokazalo je kako su učenice s normalnim indeksom tjelesne mase najnezadovoljnije, dok su ozbiljno pothranjene adolescentice značajno zadovoljnije te manje anksiozne vezano uz svoj izgled. Imajte na umu na stigmu oko ovih tema i proučite kako ju umanjiti čitajući naš blogu Što poručujemo ak one razgovaramo o mentalnom zdravlju.

Faktori ranjivosti za narušenu sliku o vlastitom tijelu

Čini se stoga važno posvetiti vrijeme i prostor percepciji vlastitog tijela i rizičnim čimbenicima za razvoj poremećaja u prehrani. Mnoštvo je faktora koji utječu na povećani rizik od teškoća tog tipa, socijalna očekivanja često pridonose diskrepanciji samopercepcije svog i onoga što se percipira kao poželjno.

Sniženo samopouzdanje i samoefikasnost, perfekcionizam, usamljenost te poremećaji raspoloženja također su česti psihološki faktori koji povećavaju ranjivost za taj tip teškoća.

Znakovi pretjeranog nezadovoljstva i preokupacije izgledom tijela

U takvim slučajevima su vidljive promjene u ponašanju, samopercepciji i emocionalnom stanju:

• preokupacija težinom, građom, oblikom ili specifičnim dijelom tijela kojim je osoba nezadovoljna;
• tuga, strah od debljanja i osjećaj krivnje nakon obroka ili izbjegavanje obroka u društvu;
• rigidna pravila oko hranjenja i razine tjelesne aktivnosti gdje promjene uzrokuju iznimno nezadovoljstvo;
• izbjegavanje situacija i konteksta gdje je osoba izložena ili pokušaji prikrivanja „nedostataka“.
  

Koraci prema zdravijem odnosu sa svojim tijelom

Možda je iracionalno očekivati da smo potpuno zadovoljni svojim tijelom, ali svakako je moguće napraviti neke korake prema prihvaćanju vlastitog tijela:

• karte su podijeljene – genetika djelomično definira fizionomiju. Umjesto da ulažete golem trud da korigirate ono što vam je dano, pokušajte osvijestiti i uživati u svojim posebnostima;
• razmotrite malo svoju samopercepciju – što sve na nju utječe? Koliko je to slika koju ste sami izgradili, a koliko je sugerirana? Je li se ona mijenjala kroz vrijeme? Koji su je ključni trenutci ili događaji obilježili?
• pronađite aktivnosti koje vam gode – bavljenje sportom zbog mršavljenja ima kratki doseg i trajanje. Uživanje u fizičkoj aktivnost pospješuje vaše napore da ju učinite svojom dnevnom/tjednom rutinom.
  

Kako podržati osobe u svojoj okolini?

Ako u svojoj blizini imate osobe za koje sumnjate da imaju narušenu sliku vlastitog tijela svakako pokušajte:

• izbjegavati izravnu konfrontaciju ili negiranje percepcije osobe, budite empatični i saslušajte;
• modelirati zdrav odnos prema tijelu i hrani ili podijeliti vlastite brige, ali i prihvaćanje svojih nesavršenosti;
• biti strpljivi i prihvaćajući - kontroliranje ponašanja ili postavljenje uvjeta će pogoršati stanje
• imati razumijevanja da je promjena za osobu složen proces koji ne teče linearno, podržite je na putu.